Μάτι δεν κατάφερα να κλείσω: Για αυτούς τους λόγους ο ύπνος σου έχει γίνει δύσκολος

Ακόμα κι ενώ κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να διασπά τα υγρά και τις τροφές που καταναλώσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι φυσικό λοιπόν να ξυπνά κανείς για να πάει στην τουαλέτα μια φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν όμως αυτό επαναλαμβάνεται τακτικά, μπορεί να είναι ένδειξη νυκτουρίας.
Η νυκτουρία είναι η ανάγκη για ούρηση μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και συνδέεται με μειωμένη ποιότητα ύπνου, κόπωση, περιορισμένη ενέργεια, χαμηλή διάθεση και άλλες αρνητικές συνέπειες. Η εμφάνιση νυκτουρίας με δύο ή περισσότερα επεισόδια ούρησης τη νύχτα είναι συχνή σε άνδρες και γυναίκες.
Καθώς η νυκτουρία μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για διάγνωση και θεραπεία.

Ίσως είναι μια σειρήνα από ασθενοφόρο, ο ήχος από το ραδιόφωνο του γείτονα ή το έντονο φως από το δρόμο που εισέρχεται στο δωμάτιό σας. Οι εξωτερικές διαταραχές, όπως αυτοί οι θόρυβοι και τα φώτα, μπορεί να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, χωρίς να αποτελούν λόγο ανησυχίας, ειδικά αν καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε εύκολα και αν η αιτία είναι προφανής.

Μερικές φορές, το μυαλό μας μπορεί να μας κρατήσει σε εγρήγορση, πιο έντονα από οποιονδήποτε εξωτερικό παράγοντα. Μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες και σκέψεις, οι οποίες μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας και να οδηγήσουν σε εφιάλτες.
Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Ομοίως, τα άτομα με κατάθλιψη συχνά βιώνουν κακή ποιότητα ύπνου.

Πώς μπορούμε να καταλάβουμε εάν αυτές οι νυχτερινές αφυπνίσεις σχετίζονται με μια διαταραχή ύπνου; Παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη, όπως αναφέρθηκε, μπορεί να προκαλέσουν προσωρινές διαταραχές του ύπνου. Ωστόσο, αν παραμείνουν ανεξέλεγκτοι, μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία, δηλαδή πλήρη διαταραχή του ύπνου. Επομένως, είναι σημαντικό να αναζητήσετε κατάλληλη καθοδήγηση από τους ειδικούς.
Η συχνή νυχτερινή αφύπνιση μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα υπνικής άπνοιας, οπότε σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε στις 3 π.μ. ή οποιαδήποτε άλλη ώρα, συνιστάται να δώσετε στον εαυτό σας 15-20 λεπτά περιθώριο για να ξανακοιμηθείτε. Αν δεν καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε μέσα σε αυτό το διάστημα, καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι που θα βοηθήσει στην επαναφορά του ύπνου σας, όπως:
– Εξάσκηση στη βαθιά αναπνοή
– Χαλαρή ανάγνωση
– Άκουσμα απαλής μουσικής

Όταν το σώμα σας ηρεμήσει και νιώσετε ξανά υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι. Αποφύγετε τη χρήση κινητού τηλεφώνου ή άλλων ηλεκτρονικών συσκευών, καθώς το μπλε φως στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.

– Διατηρήστε έναν σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
– Αφιερώστε 30-60 λεπτά χαλάρωσης πριν τον ύπνο, προετοιμάζοντας το σώμα και το μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να οργανώσετε την επόμενη μέρα και να καταγράψετε τις ανησυχίες σας, ώστε να μην σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας.
– Μειώστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε πριν τον ύπνο και παρακολουθήστε αν αυτό μειώνει τις αφυπνίσεις.
– Αποφύγετε το φαγητό ακριβώς πριν τον ύπνο.
– Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή και ήσυχη.
– Αν το άγχος ή η κατάθλιψη σας ταλαιπωρούν, ζητήστε βοήθεια.

Συνολικά, το ξύπνημα στις 3 τα ξημερώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα παροδικού άγχους, κατανάλωσης πολλών υγρών ή δυνατών εξωτερικών θορύβων. Ωστόσο, μπορεί να υποκρύπτονται πιο σοβαρές αιτίες που χρειάζονται διερεύνηση.
Μην αγνοείτε τις συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας, την απόδοσή σας στην εργασία, τη μνήμη και τη διάθεσή σας.