Το Τρέξιμο Βοηθάει στην Απώλεια Βάρους;Παρόλο που το τρέξιμο αποτελεί αγαπημένη δραστηριότητα για πολλούς, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη του όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι περιορισμένα. Ωστόσο, υπάρχει και θετική πλευρά: οι τακτικές προπονήσεις τρεξίματος μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού λίπους και να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Τι Δείχνει η ΈρευναΔημοσιευμένα στοιχεία στο περιοδικό Frontiers ανέδειξαν το τρέξιμο ως έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη διατήρηση υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους. Ωστόσο, η ίδια μελέτη τόνισε πως η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι ο συνδυασμός προπονήσεων αντοχής, όπως το τρέξιμο, με προπόνηση δύναμης ή αντιστάσεων.
Δύναμη vs. ΑντοχήΗ μελέτη ανέλυσε δεδομένα από ευρείες κοόρτες, περιλαμβάνοντας σωματικά δραστήριους άνδρες, τόσο νεότερους (20-39 ετών) όσο και μεγαλύτερους (70-89 ετών). Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν ότι οι προπονήσεις δύναμης αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ενώ οι δρομείς διατηρούν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Παράλληλα, παρατηρήθηκε ότι ακόμα και οι ηλικιωμένοι δρομείς διατηρούσαν επαρκή μυϊκή μάζα, αποφεύγοντας τη σαρκοπενία. Αυτό αναδεικνύει τα οφέλη του τρεξίματος στην υγεία και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ο συγγραφέας της μελέτης, Σάιμον Γουόκερ, τόνισε τη σημασία της ποικιλίας: «Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλει στην αύξησή της. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες, προκειμένου να αποτρέψουμε την απώλεια μυϊκού ιστού.»
Απώλεια Βάρους, Άσκηση και Υγεία: Η Σημασία της ΣυνέπειαςΣύμφωνα με τις οδηγίες του CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ΗΠΑ), συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά άσκησης για 5 ημέρες. Ο ιδανικός συνδυασμός περιλαμβάνει 3 ημέρες προπόνησης αντοχής και 2 ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης. Αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας και στη διατήρηση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Ο Γουόκερ υπογράμμισε επίσης τη σημασία της εξατομίκευσης και της προόδου: «Η συνεπής προπόνηση οδήγησε σε θετικές αλλαγές στη σύνθεση σώματος. Ορισμένοι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι απαιτούν περισσότερο χρόνο. Το σημαντικότερο, ωστόσο, είναι να κάνουμε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας μας, επιλέγοντας τη μορφή που μας ταιριάζει καλύτερα.»
Πηγή: in.gr
