Δεν είναι έκπληξη ότι η τριχόπτωση γίνεται πιο συχνή με την ηλικία. Συνήθως, πολλοί παράγοντες συντελούν στην αραίωση των μαλλιών, και ένας από αυτούς είναι η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών. Αλλά ποιες είναι οι βιταμίνες που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών και πώς μπορείτε να επαναφέρετε την ανάπτυξή τους;
«Ορισμένες περιοριστικές δίαιτες μπορεί να συμβάλλουν στην τριχόπτωση και τις αλλαγές στα μαλλιά», εξηγεί η Δρ. Marisa Garshick, δερματολόγος και κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη. «Επιπλέον, οι ελλείψεις σε ορισμένα μέταλλα μπορεί να κάνουν τα μαλλιά πιο αδύναμα και να εμποδίσουν την ανάπτυξή τους».
Ευτυχώς, κατανοώντας ποιες βιταμίνες λείπουν από τον οργανισμό σας και αναπληρώνοντάς τες, μπορείτε να επαναφέρετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Οι 6 Κύριες Βιταμίνες που Σχετίζονται με την Τριχόπτωση
Το σώμα μας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτύξει υγιή μαλλιά. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να προκαλέσει αραίωση και αδύναμα μαλλιά. Οι έξι πιο συνηθισμένοι «ένοχοι» για την τριχόπτωση περιλαμβάνουν:
Σίδηρος
Περίπου το 10% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου, και συχνά παρατηρούν αυξημένη τριχόπτωση. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τα κύτταρα των μαλλιών, και η έλλειψή του μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξή τους.
Πόσο χρειάζεστε: 8 mg την ημέρα
Πηγές: Εμπλουτισμένα δημητριακά, σπανάκι, άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρια, φασόλια.
Ψευδάργυρος
Η έλλειψη ψευδαργύρου είναι συχνά συνδεδεμένη με τριχόπτωση. Η ενίσχυση του ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, καθώς υποστηρίζει τις πρωτεΐνες που συνθέτουν την δομή των μαλλιών.
Πόσο χρειάζεστε: 8 mg την ημέρα
Πηγές: Μοσχάρι, εμπλουτισμένα δημητριακά, χοιρινό, κολοκυθόσποροι, φακές, γαρίδες.
Φυλλικό Οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό για την ανάπτυξη νέων μαλλιών. Ερευνητικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.
Πόσο χρειάζεστε: 400 mcg DFE την ημέρα
Πηγές: Φυλλώδη λαχανικά, λαχανάκια Βρυξελλών, αβοκάντο, μαυρομάτικα φασόλια, ρομάνα.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη και δύναμη των μαλλιών. Ορισμένα αμινοξέα της πρωτεΐνης επηρεάζουν την απορρόφηση σιδήρου και ψευδαργύρου, τα οποία συνδέονται άμεσα με την υγεία των μαλλιών.
Πόσο χρειάζεστε: 0,8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους για ενήλικες, με στόχο τα 1-1,2 γρ. για βελτιστοποίηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Πηγές: Άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί, τόφου.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη ενισχύει την παραγωγή κερατίνης, της πρωτεΐνης που σχηματίζει την επιφάνεια των μαλλιών και των νυχιών. Η έλλειψη βιοτίνης συνδέεται με αραιά μαλλιά και εύθραυστα νύχια.
Πόσο χρειάζεστε: 30 mcg την ημέρα
Πηγές: Αυγά, σολομός, χοιρινό, ηλιόσποροι, γλυκοπατάτες, αμύγδαλα, μπρόκολο.
Βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την τριχόπτωση. Ιδιαίτερα σε γυναίκες με αυτοάνοσες διαταραχές, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών.
Πόσο χρειάζεστε: 600 IU την ημέρα για γυναίκες 50-70 ετών, 800 IU για γυναίκες άνω των 70 ετών
Πηγές: Σολομός, αυγά, ενισχυμένο γάλα και δημητριακά. Η βιταμίνη D παράγεται επίσης από το σώμα με την έκθεση στον ήλιο. Με την αναγνώριση των ελλείψεων που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών σας και την αναπλήρωσή τους, μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική ανάπτυξη των μαλλιών σας και να τα διατηρήσετε υγιή και δυνατά.
Πηγή: oloygeia.gr 
