Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η διαλειμματική νηστεία, όταν συνδυάζεται με άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναλογίας βάρους και σωματικού λίπους, ενισχύοντας τη διαδικασία αδυνατίσματος.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, εξέτασε πώς ο συνδυασμός άσκησης και διαλειμματικής νηστείας επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος και την απώλεια βάρους. Η ανασκόπηση περιλάμβανε 15 μελέτες με 338 υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες. Οι ερευνητές ανέλυσαν διάφορους παράγοντες, όπως τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), τον τύπο άσκησης και την πρόσληψη θερμίδων, προκειμένου να κατανοήσουν καλύτερα τα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν το πρόγραμμα διατροφής κατά το «παράθυρο» φαγητού μεταξύ 12:00 και 21:00 και γυμνάζονταν μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, με αερόβια άσκηση, προπόνηση με αντιστάσεις ή συνδυασμό των δύο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν τη διαλειμματική νηστεία και ασκούνταν παρουσίασαν καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με τις ομάδες ελέγχου, με σημαντική βελτίωση στη σύνθεση του σώματος.
Περιορισμοί της έρευναςΗ ανασκόπηση είχε ορισμένους περιορισμούς. Καταρχάς, οι μελέτες επικεντρώθηκαν σε υγιείς ενήλικες, αποκλείοντας άτομα με προβλήματα υγείας, όπως καρδιομεταβολικές παθήσεις. Επιπλέον, υπήρχαν διαφορές στις μεθόδους των μελετών, όπως τα διατροφικά προγράμματα, οι τύποι άσκησης και οι μέθοδοι μέτρησης της σύνθεσης του σώματος, γεγονός που ενδέχεται να επηρεάζει τα συνολικά αποτελέσματα. Πιο συγκεκριμένα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες είχαν ΔΜΣ από 18,5 έως 25, δηλαδή υγιές βάρος, κάτι που περιορίζει την εφαρμογή των αποτελεσμάτων σε άτομα με παχυσαρκία.
Επιπλέον, η συμμόρφωση των συμμετεχόντων στη διαλειμματική νηστεία βασίστηκε σε αυτοαναφορές, κάτι που ενδέχεται να οδηγήσει σε ανακρίβειες ή υποεκτίμηση της πρόσληψης θερμίδων. Οι μελέτες ήταν επίσης μικρής διάρκειας, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκτίμηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων.
Οι ερευνητές τονίζουν την ανάγκη για αυστηρότερες και πιο ελεγχόμενες μελέτες, προκειμένου να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής νηστείας σε συνδυασμό με την άσκηση. Επίσης, υπογραμμίζουν ότι η εφαρμογή αυτής της στρατηγικής θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη και να λαμβάνει υπόψη τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση.
Τι να επιλέξετεΗ πλειονότητα των επιστημονικών δεδομένων υποστηρίζει ότι η διαλειμματική νηστεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αδυνατίσματος, ενώ φαίνεται ότι έχει και θετικές επιδράσεις στην υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπερτερεί άλλων πιο μετριοπαθών μοντέλων διατροφής στην απώλεια βάρους, αν και αυτό απαιτεί περαιτέρω έρευνα. Δεν πρέπει όμως να παραβλέπουμε ότι η διαλειμματική νηστεία δεν είναι κατάλληλη για όλους, όπως για παιδιά, εγκύους και διαβητικούς.
Η απόφαση για το αν η διαλειμματική νηστεία είναι η κατάλληλη επιλογή εξαρτάται από το κάθε άτομο. Αν αισθάνεστε άνετα με την ιδέα να τρώτε 1-2 γεύματα την ημέρα, τότε ίσως αυτή η μέθοδος να σας ταιριάζει. Αν όχι, άλλες πιο παραδοσιακές μέθοδοι αδυνατίσματος μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές χωρίς τους περιορισμούς της διαλειμματικής νηστείας.
Αξιοσημείωτο είναι ότι η καταλληλότητα του πρωτοκόλλου της διαλειμματικής νηστείας για αθλητές παραμένει αβέβαιη, καθώς η στιγμή που καταναλώνετε τα γεύματά σας μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας, ανάλογα με το άθλημα.
Πηγή: in.gr 
